ciagi sila

[...] ramiona maja swoj czas... ! nie potrzeba tu 10tek innych cwiczen na te partie, bo i tak zostana przetrenowane w najbardziej efektywnej formie, wyciskanie - tricepsy, ciagi,drazek- bicepsy. malo? odpowiednia technika, ciezar - nie jest malo. brzuch - ciezkie glowne cwiczeia ktore masz juz w planie, sa dostatecznym bodzcem aby stymulowac [...]

W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego. Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz: - przysiady - ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze) - ciągi (głównie rumuński) - dzień dobry I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna [...]

[...] "z zawodowymi armwrestlerami"jak to okreslasz i wygrywałem .Nie mówie ,ze trenig nóg ma coś wspolnego z siła ramion ale pleców napewno . Spróbuj zrobic martwe ciagi(nie mówie tu o klasycznym trójboju , normalne ćwiczenie ogólnorozwojowe) nie robiąc siadów . Zaskakuje mnie agresja z która się odnosiecie do ludzi , którzy maja inne [...]

[...] fakt ze naprezenia w nich wynosza np. 20% mniej niz w miesniach "glownych" (cudzyslowu uzywam bo pojecia miesni glownych i pomocniczych w przypadku cwiczen tak zlozonych jak ciagi czy siady, sa plynne i duskusyjne). Czy mozna wtedy mowic o slabych punktach? Na pewno slabszych niz u strongmana, ale nie jest to przepasc nie do nadrobienia co [...]

rób rób 5x5 wchodzi nieziemsko a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? myślę, że to byłby BŁĄD, ucierpią na tym te "inne" ćwiczenia wiekszego błędu nie mógłbyś zrobić katuj ciągi wiosła też staraj się bez pasków (oprócz ostatniej serii) ew. chwyt zamkowy (czyli kciuk pod [...]

Hawk 89 Aha i jeszcze do barkow dochodza kaptury - szrugsy sztanga 15,12,12,10, dobrze? Tak, ale niekoniecznie. Same ciagi i wiosla (do klatki) powinny wystarczyc MisieXL Za mało serii na czworogłowe. Dodałbym jeszcze suwnicę pomiędzy przysiadami a wyprostami. A od kiedy np. 12 serii jest optymalnie czy 8 , 6 ??? Jesli autor tego postu chce 8 [...]

Wprawdzie nie jestem specem od biegania ale swego czasu na 3,2km miałem 12min(jak na amatora przyzwoity wynik tym bardziej, że od 5tego roku życia mam chroniczny katar i wiecznie zapchany nos ). Po za tym na takim dystansie nie liczy się siła tylko wytrzymałość i przyzwoite płuca(ewentualnie w końcówce mocny sprint). Ja bym Ci radził zacząć biegi [...]

sila na klate spoko, ale ciagi i przysiad cos slabiutko... dalszych progresow zycze

12 maja Pociąganie nachwyt: +0.0 kg 3 +12.0 kg 3 +22.0 kg 3 +27.0 kg 3 +32.5 kg 3 +37.5 kg 2 2 2 (kiepsko, niedociągnięte, a spokojnie powinienem robić porządne trójki na tym ciężarze, ale się poprawi, takie dni się zdarzają regularnie) +22.0 kg 6 6 (z zatrzymaniem w połowie ruchu, nie tak źle jak na to że nie było siły tego dnia na podciąganiu) [...]

13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]

2 tygodnie przerwy jest bardzo wskazane. Siła nie spadnie w tym czasie a TY się dobrze zregenerujesz Co do planu to możesz pojechać planem długofalowym(tylko wyciąć z niego siady i ciągi). Do 27 stycznia stówka pójdzie na pewno

Przy mma 5x na tydzień to masa Ci nie skoczy, możesz być spokojny:-) O siłę też moze być ciężko ale patrząc po wynikach to masz duże rezerwy, więc na klasycznym splicie na 8-5powt siła powinna iść ładnie. Z ławką może być trochę problemów ale siady i ciągi szybko skoczą:-)) PS zamiast wiosła daj podciąganie na drążku.

[...] Jak progres wygladał? Czy jakie max wyniki siłowe sa? Cwicze w domowej siłce, nie robie masówek ani redukcji. Nie spiesze sie z siła. Od 3 lat mam ławke, robie siady, martwe ciagi i inne cwiczenia. Wczesniej mialem tylko hantle :) Progress w tym czasie: Wyciskanie na ławce płaskiej seria 50->85 Przysiad seria 50->100 Martwy ciag od 2 lat serie [...]

Hmm mam naderwany mięsień w okolicach przedramienia.Dlatego wiekszość ćwiczeń na biceps oraz plecy (wyjątek to M ciągi) sprawia mi ból gdy chce ćwiczyć z normalnym ciężarem. Kolejny problem obecnie (podczas kontuzji) to to że ja ćwicze w domu wiec w gre wchodza tylko wolne ciężary. Za to mam tego troche różne gryfy ,hantle itd. Po prostu dla [...]

Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]

Zależy. Rozumiem, że priorytetem jest siła na ławie a ciągi i siady traktujesz w tym cyklu trochę lżej. Jeśli tak to w tych bojach kieruj się rozpiską dla początkujących lub długofalowym schematem. Do cyklu przydałaby się jakaś kreatyna....choćby mono.

ten trening z 5 powtórzeniami robisz tak, że najpierw 2-4 serie rozgrzewkowe, dochodzisz do ciężaru, robisz te 5 maxami. głównym celem tego treningu jest siła i masa, ale jest ciężki - na redukcję jak znalazł. kiepsko z tymi kolanami, bo mc i siady to podstawa takiego treningu. chodzi głównie o ćwiczenia na wolnych ciężarach. główne zasady na [...]

1 maja Dipy: +48.5 kg 5 3 3 (pierwsza seria mocniejsza nawet niż ostatnio, ale potem kompletny spadek, oczywiście to przez te ostatnie po 8 serii dipy i podciąganie, więc to jak najbardziej normalne i jestem zadowolony, taki trening przejściowy) Ciągi: 124.0 kg 6 6 6 (no tutaj chciałem sobie zejść z ciężarem na jeden trening, też nie czułem się [...]

[...] prawie mi wrocila ta sila,ale niestetty mam problem bo antybiotyki bralem,nie biore juz 2 dni i slabnac zaczynam wiec chyba jednak gowno z tego rekord teraz lawka-175kg-170kg Siad-250kg-240kg ciagi-260kg-250kg barki 105kg 3 razy,waga juz mi wrocila z nawiazka waze 132kg,ale czuje ze odstawienie antybiotyku zrobi swoje i niestety mi nie pojdzie...

'I tak NAstawiłem się głównie na robienie siły w 3 podstawowych bojach (Ława,Przysiady,Ciągi) Trening HIT sprawdza się wyśmienicie ale największe problemy są z robieniem klaty. Tzn siła idzie strtasznie pooooowli :)) ' Sorry, nie uczestniczylem w tamtej dyskusji czy moglbys podac obecny planowany trening. Byc moze zbyt szybko dodajesz ciezar? [...]